הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - כיצד נימנע מנזקי גוף בישיבה מול המחשב?
02/11/2015, מאת צוות המאגר הגדול
ישיבה ממושכת מול מסך המחשב או מאחורי שולחן העבודה יכולה לגרום לגופנו נזקים.
פעילות גופנית קצרה לצד תכנון נכון של סביבת העבודה ,יורידו את סבירות התרחשות הנזק ואף יוכלו למנוע אותו.
כיצד נימנע מנזקי גוף בישיבה מול המחשב?

מספר  עצות שיוכלו לעזור לכם
 
1. תכנון סביבת העבודה
 גובה המסך
עלינו למקם את המסך במקביל לגובה העיניים, מה שיוביל לישיבה זקופה ולהורדת עומס מחוליות הצוואר והגב.

התאמת שולחן וכסא
כסא צר או רחב מדי שאינו תומך בגב , או אף כסא ללא משענת- לא יקלו על גופנו.
יש לכוון את גובה מושב הכסא להתאמה מיטבית כך שכף רגלנו תוכל לגעת במלואה ברצפה.
בנוסף, יש להשתדל ככל הניתן שגובה השולחן יאפשר לנו נוחות מרבית בהקלדה במקלדת או בכתיבה ושלא יהיה נמוך או גבוה מדי.

2. פעילות גופנית
פעילות גופנית חשובה מאוד לגופנו.
הפעילות תסייע בהורדת עומסים מהגוף, הרגעת מתחים שהצטברו במהלך העבודה, הזרמת דם לכל אזורי הגוף והטבה עם השרירים והמפרקים - בעיקר בעבודה משרדית במשך שעות רבות.
את הפעילות הגופנית המתונה נוכל אף לבצע במשך מספר דקות במהלך יום העבודה , ולא רק מחוץ לשעות העבודה.

התרגילים הדרושים לביצוע 
שרירי הצוואר- הזזת הראש מצד לצד , למטה למעלה , ימינה ושמאלה.
פרקי הידיים- סיבוב פרקי הידיים עם כיוון ונגד כיוון השעון.
שרירי הבטן- כיווץ שרירי הבטן - להחזיק מס' שניות ולהרפות.
שרירי הישבן- כיווץ שרירי הישבן - להדק ככל האפשר למשך מס' שניות ולהרפות.
שרירי הרגליים – בזמן הישיבה כשהברכיים מונחות בזוית ישרה - הרמת הרגל מס' סנטימטרים מהרצפה למשך מס' שניות והורדה, כך גם עם הרגל השנייה.
שרירי הזרועות – הרמה קלילה של "משקולת" בדמות בקבוק מים של ליטר וחצי.
שרירי הכתפיים- קירוב שני קצוות המרפקים עד שיגעו אחד בשני ולשחרר.

כמה ואיך?
 על מנת לקבל תוצאות טובות, כל סט יש לבצע לפחות 10-15 פעמים.
למבצעים במהלך יום העבודה ניתן להקדיש 5-10 דקות לפעילות הגופנית.

לסיכום
 אל תוותרו על איכות חיים טובה, שימרו על גופכם והעלו את מצב הרוח שלכם במהלך היום - לא רק באמצעות פעילות גופנית.

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2020 Diets.co.il