תפריט קיץ 1500

07/05/2013, מאת רותי ברקן מנחת קבוצות תמיכה לדיאטה

עם מעט יותר פירות

הקיץ כבר כאן ואיתו פירות הקיץ. תפריט קייצי עם מעט יותר פירות.

תפריט קיץ 1500

ארוחת בוקר: 

 1 יוגורט לבן עד אחוז וחצי שומן
 כוס מדידה עם ברנפלקס או פייבראון 
 שתייה חמה עם חלב דל שומן ללא סוכר

ארוחת ביניים: 

2 פר' לחם קל  
1 כף טחינה מוכנה
1 מנת ירק או יותר. כל המרבה הרי זה משובח! 
2 כוסות מילון או אפרסק אחד ואגס אחד
שתייה ללא סוכר

ארוחת צהריים: 

1 מנת דג אפוי או בגריל 
3 כפות אורז מלא 
סלט ירקות 
1 כפית שמן זית
3  משמשים  או ארטיק דאיט אחד
שתייה ללא סוכר

ארוחת ביניים :  

2 פרוסות לחם קל
1 פר' גבינה צהובה עד 15% שומן מומלץ כטוסט
 כארבעים ענבים או דובדבנים. (שתי מנות פרי).
 שתייה ללא סוכר


ארוחת ערב:   

2 פרוסות לחם קל 
חביתה המטוגנת בעזרת ספרי שמן או ביצה קשה או פר' גבינה בולגרית. 
 סלט ירקות 
 1 כפית שמן זית 
 שתייה ללא סוכר

ארוחת לילה :  

2 כוסות מלון או אבטיח  וארטיק דאיט אחד 
שתייה ללא סוכר

במשך היום:  

1/2 כוס חלב דל שומן
10-12 כוסות שתייה ( מים, סודה, דיאט, תה צמחים ללא סוכר)
פעם אחת בשבוע מנת פינוק שבועית עד  700 קלוריות

        בתאבון!!!  רותי