הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - טכניקות לשמירה על אכילה נבונה
29/04/2007, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה
טכניקות לשמירה על אכילה נבונה

1.       השתמשו בצלחת קטנה כדי ליצור אשליה שאוכלים יותר אוכל.

 

2.       נסו להשאיר את ה"ביס" האחרון בצלחת

 

3.       לקניית מזון הולכים שבעים ותמיד עם רשימה!  רעב מזמין פיתויים!

 

4.       רעב בסוף ארוחה הוא מקובל ונכון. חכו 20 דקות להרגשת השובע.

 

5.       שתו הרבה!! לפחות 12 כוסות נוזלים ביום.

 

6.       אכלו משהו קטן לפני צאתכם לאירוע חברתי. זה יעזור למניעת איבוד השליטה.

 

7.       חשוב מאוד – אוכלים רק בישיבה!!! ( כשאוכלים ליד השיש או ישר מהסיר במקרר העין לא מצליחה ל"צלם" את הכמות ולא "מודיעה" למוח שאכלנו מספיק ואנחנו שבעים.)

 

         רק בצלחת!!!  (לא מהסירים שעל השיש ולא בכף מהמקרר )

          ורק לאכול!!!  (מומלץ לא לקרא עיתון או לצפות בטלוויזיה – כי אז המוח לא קולט שאכלנו ולא "מודיע" שהוא שבע!)

 

8.       אם מעדתם או נפלתם – אל תנהלו הנהלת חשבונות. קומו בדרך המהירה ביותר והמשיכו הלאה כאילו לא קרה כלום,

 

9.       צחצחו שיניים מיד לאחר שסיימתם לאכול.

 

10.   ולסיכום – איכלו בשביל לחיות...אל תחיו בשביל לאכול!

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
דוריתש
07/11/2010 16:34:00
כותרת:
להפסיק להישקל
תגובה:
השיטה הטובה ביותר לשמור על המשקל היא להפסיק להישקל ולצאת מהאובססיה.
e
10/10/2008 18:05:00
כותרת:
סיימתם לאכול
תגובה:
קומו מהשולחן והתרחקו ממנו. אם נשארים ליד השולחן לפטפט, ממשיכים לאכול ללא צורך.
e
10/10/2008 18:05:00
כותרת:
סיימתם לאכול
תגובה:
קומו מהשולחן והתרחקו ממנו. אם נשארים ליד השולחן לפטפט, ממשיכים לאכול ללא צורך.
אוריאל
04/08/2008 11:32:00
כותרת:
תגובה:
ללעוס לפחות 25 פעם להתחלה רצוי ליספור
כל הזכויות שמורות ©2007-2021 Diets.co.il