
אם נחלק את הזמן לשלשות או את הצלחת, את תרגילי הספורט או את הצבעים השונים – הכל ניתן לסדר ולהכין בשלשות. הסדר יעזור לנו להיות ממוקדים ומודעים ומכאן ההצלחה כבר קלה הרבה יותר.
3 ארוחות עיקריות – בוקר ארוחה בינונית, מעט פחמימות ורצוי מרכבות, עד 300 קלוריות בדרך כלל.
צהריים ארוחה גדולה יחסית, יותר פחמימות מורכבות, עד 500 קלוריות בדרך כלל.
ערב – ארוחה קלה ללא פחמימות עד כמה שאפשר, עד 200 קלוריות. שלוש שעות לפניי השינה לא פחות.
3 ארוחות משניות בין בוקר לצהריים – עד 80 קלוריות, בין צהריים לערב – עד 50 קלוריות אם נאכל פירות נוכל גם לחרוג ל 60 או 70, ארוחה קטנה אחרונה ביום תהייה לפחות שעה אם לא יותר לפני השינה – עד 50 קלוריות.
3 בקבוקי מים לפחות - רצוי עם פלח לימון. אפשר לגוון עם קוביות תפוחים, מקל קינמון או נענע. קל לזכור – לפני ארוחת הבוקר חצי בקבוק, עד ארוחת צהריים בקבוק שלם, עד לארוחת ערב בקבוק נוסף ובין ארוחת הערב לשינה עוד חצי בקבוק. אפשר כמובן גם אחרת – עד ארוחת צהריים בקבוק, עד ארוחת ערב שני בקבוקים נוספים. הכל תלוי בארוחות ובפעילות הגופנית. ואפשר גם לשתות יותר כמובן.
3 רכיבים תמיד על הצלחת – חלבונים, שומנים, ירקות/פירות (ביצה+זיתים+סלט ירקות טרי או סלמון+ שעועית ירוקה+פרי לקינוח. תרד+עוף צלוי+ תפוח אדמה אפוי ללא שמן בתנור ועוד.
3 צבעים בכל ארוחה – גמבה אדומה, שעועית ירוקה וביצה לבנה /צהובה. גבינה צהובה, אבוקדו ירוק לחם מלא חום. עוף חום, ירקות מוקפצים כתומים/ירוקים, אורז מלא – לבן בז' וכד'.
3 חזרות של פעילות כוח (משקולות) ומתיחות לכל סדרת תרגילים - מצאו לכם את התרגילים שאתם נהנים מהם יותר והקפידו להיות עקביים לאורך זמן. 3 חזרות על סדרת תרגילים תכניס אתם לעניינים.
3 פעמים בשבוע פעילות אירובית, 3 פעמים בשבוע פעילות כוח - אירובית הכוונה להליכה, ספינינג, ריצה, שחיה וכח – משקולות ורצועות.
אחרון וחשוב – 3 שבועות של התמדה – הן המפתח להצלחת כל תכנית לירידה במשקל.
גם בתכניות דיאטה לירידה במשקל, כמו בכל דבר בחיים, הכל ניתן לסדר בשלשות. הכי חשוב הוא הזמן – 3 שבועות של התמדה. אם נסתכל מקרוב בתוך התוכנית נמצא שלוש ארוחות קטנות ושלוש עיקריות, שלושה צבעים עיקריים על הצלחת ואפילו בפעילות הגופנית נוכל להתמקד במעט תרגילים עם לפחות 3 חזרות. כשנסדר לנו את התוכנית בשלשות נרגיש שאנחנו מתקדמים ונשמור על מוטיבציה גבוהה יותר להמשיך ולהצליח.
בהצלחה!
בתיאבון