הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - ממרח עדשים דל קלוריות לדיאטה מושלמת
24/06/2018, מאת מיכל אור רודיך - דיאטנית
מנה של ככפית = כ 52 קלוריות
מתכון קל להכנה דל קלוריות וטעים מאוד
ממרח עדשים דל קלוריות לדיאטה מושלמת

חומרים:


כוס עדשים שחורות או ירוקות (רצוי מונבטות)
¾  כפית שמן המפ או שמן זרעי ענבים
½ כפית שמן קוקוס
מלח לפי הטעם
¼ כפית בהרט
¼ כפית כורכום
¼ שן שום
מעט פלפל לבן אנגלי
(אם מורידים את השמן מגיעים לכ 14 קלוריות לכפית, אם מכניסים עגבניה מגורדת למחית – כפית תעניק כ  17 קלוריות)


אופן ההכנה:


מנביטים את העדשים (רצוי), שוטפים הייטב ומבשלים במי מלח עד שהעדשים רכות מאוד.
מסננים ומכניסים למעבד מזון את העדשים המבושלות + כפית שמן המפ + שמן קוקוס ותבלינים.
מעבירים לשתי צנצנות קטנות. אחת מקפיאים והשניה מצננים במקרר.
אפשר להוסיף מעט לימון – מוסיף לטעם, למי שאוהב ומסייע באורך חיי מדף ארוכים יותר.
אפשר למרוח על פרכית אורז מלא/ פרכית כוסמת ועוד ולקשט בעלה פטרוזיליה או בזיליקום – מזין וטעים וממש מעט קלוריות ביחס לממרחים אחרים


בתיאבון!
 


 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2021 Diets.co.il