הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - ארוחת כריך 120 קלוריות לדרך
13/05/2018, מאת מיכל אור רודיך - דיאטנית
2 מנות 120 קלוריות למנה
הכריך שהפך לארוחת צהריים קבועה בעבודה
ארוחת כריך 120 קלוריות לדרך

חומרים:


4 פרוסות לחם קל
2 עלי חסה עגולה שטופים
6 עלי תרד קיסר מופרדים ושטופים
4 פרוסות דקות של עגבניה
1 טבעת בצל או גמבה אדומה
¼ כפית חרדל דיז'ון
1 כף נבטי ברוקולי
½ כף שטוחה גבינה לבנה 3% שומן
2 פרוסות גבינה צהובה 17% שומן או פחות
מעט מלח, פלפל או פלפל אנגלי

אופן ההרכנה:


אם מעדיפים לחם קלוי – יש לקלות את פרוסות הלחם במצנם או על מחבת חם ללא שמן עד להשחמה
אם לחם טרי – בוחרים 2 פרוסות לחם קל ממרכז האריזה
מורחים מעט חרדל על 2 מתוך 4 הפרוסות וגבינה לבנה על השתיים הנותרת
מניחים על גבי הפרוסות עם הגבינה הלבנה את החסה, עלי התרד הבצל או הגמבה ואת פרוסות העגבניה, מכסים בגבינה צהובה ומפזרים את נבטי הברוקולי. מפזרים מעט מלח ופלפל ומכסים בפרוסות עם החרדל.
חשוב לעטוף הייטב. ניתן חצי מהכריך לעטוף בנייר מטבח ואת כל הכריך בניילון נצמד. כך נקבל ארוחה מזינה, מלאה בעלים ירוקים, בחלבון וסידן ובנראות שכיף לאכול.


בתאבון.


 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2021 Diets.co.il