הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - פשטידה דלת קלוריות
29/04/2018, מאת מיכל אור רודיך - תזונאית
4 מנות כ 220 קלוריות למנה.
מתכון קל להכנה טעים ודיאטטי.
פשטידה דלת קלוריות

חומרים:


כוס ברוקולי (ללא גבעולים) מבושל או קפוא
¼ גביע גבינה לבנה 3% או פחות
2 ביצים בינוניות/קטנות
¼ כוס רסק עגבניות
¼ כוס מים פושרים
30 גרם גבינה צהובה 9% מגורדת
2 כפות פירורי לחם קל (קולים 2-3 פרוסות לחם קל וטוחנים, מודדים 2 כפות )
מלח, פלפל, שום, אגוז מוסקט וכורכום לפי הטעם
¼ כוס פטרוזיליה קצוצה (אפשר גם בזיליקום או כוסברה – מה שיותר אוהבים )


אופן ההכנה:


מערבבים בקערה את רסק העגבניות והמים, מוסיפים תבלינים ומוזגים לתבנית פיירקס או תבנית אפייה מתאימה אחרת. מערבבים בקערה נפרדת את הגבינות הביצים ועשבי התיבול. מוסיפים את הברוקולי, מפזרים את פירורי הלחם, ומכניסים לתבנית עם רסק העגבניות. מוזגים מעל את תערובת הגבינות.
אופים בתנור שחומם מראש ל 180 מעלות עד שהפשטידה משחימה מעט.


בתיאבון!

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2020 Diets.co.il