הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תבשיל ירקות מוקפצים
01/03/2016, מאת אפרת באלס מאמנת כושר אישית
4 מנות, רק 100 קלוריות במנה
מתכון מזין של תבשיל ירקות מהיר להכנה, דל קלוריות וטעים מאוד.
תבשיל ירקות מוקפצים

החומרים:

1 חבילת עלי תרד טריים שטופים וחתוכים
1 שקית פרחי ברוקולי קפואים
1 צרור עלי מנגולד שטוף וחתוך
1 סלסלת פטריות חתוכים
1 קופסת תירס שימורים
4 קישואים גדולים פרוסים לרצועות
2 בצלים חתוכים לטבעות
4 שיני שום חתוכות לפרוסות
1 פלפל חריף קצוץ לטבעות
מלח ופלפל
1 כף רוטב סויה
1 כף רוטב טריאקי
2 כפות שמן זית

אופן ההכנה:

מחממים את שמן הזית במחבת ומוסיפים את הבצל, השום והפלפל החריף
מוסיפים בהדרגה את הירקות, מתחילים עם הברוקולי ומקפיצים כעשר דקות
מוסיפים את הקישואים ומקפיצים עשר דקות נוספות
מוסיפים את שאר הירקות ואת הרטבים ומקפיצים כעשר דקות, עד שכל הירקות רכים
טועמים, מתקנים תיבול ואם יש צורך מקפיצים עוד מספר דקות.

אוכלים בתיאבון.



שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2020 Diets.co.il