הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - מאפינס קישואים עם חיטה מלאה
08/10/2013, מאת רותי ברקן מנחת קבוצות תמיכה
12 יחידות, כ- 85 קלוריות ליחידה
מנה נהדרת כארוחת ערב בתוספת סלט ירקות או כתוספת למנת חלבון בארוחת הצהריים.
מאפינס קישואים עם חיטה מלאה

מנה נהדרת גם לילדים  הכוללת ירק, פחמימה וחלבון. רצוי לשלב את המנה בתפריט היומי שלהם.

מרכיבים:

4 קישואים בינוניים, מגורדים דק
1 בצל בינוני מגורד
2 ביצים
כוס קמח מלא
כפית אבקת אפייה
1/3 כוס שמן קנולה
רבע כוס מים קרים
מלח
פלפל שחור

אופן ההכנה:

1. סוחטים היטב את הקישואים והבצל מנוזלים. (טיפ מדהים לסחיטת הקישואים: להשתמש בחיתול בד. לאחר הסחיטה לאוורר ולערבב את הקישואים עם מזלג).
2. מערבבים את כל החומרים בקערה.
3. משמנים תבנית מיני מאפינס, ויוצקים את הבלילה שהתקבלה לשקעים.
4. אופים בחום 180 מעלות כ-25 דקות, עד שמשחים מעט.

בתיאבון

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2020 Diets.co.il