הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - אחרי שהחג נגמר
02/04/2013, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה לדיאטה
תפריט לאחרי הזלילה של פסח. מומלץ לשבוע או שבועיים.
כולנו מרגישים את התחושה הזו. החג נגמר, אין עוד ארוחות, אבל מה- תוספת למשקל יש וגם יש. אז הפעם קיצצנו קצת בתפריט היומי לנו על מנת לחזור למסלול ולהיפטר מהעודפים שאספנו בחג.
אחרי שהחג נגמר

תפריט יומי לירידה במשקל ולחזרה לשגרה:

ארוחת בוקר 
 2 פריכיות אורז  לא גדולות
 2 כפות קוטג' 3% שומן
מלפפון עגבנייה ופלפל.

ארוחת ביניים
מנת פרי כמו כוס תותים או תפוח
נשנושי גזר

ארוחת צהרים
מרק ירקות
מנת חזה עוף או מנת דג בערך 200 גרם לפני הבישול, או לצמחונים – כוס וחצי קטניות מבושלות.
חצי כוס אורז לאחר הבישול או ¾ כוס תירס קל מקופסת שימורים – מי שמסוגל יכול לוותר על מנת הפחמימה
סלט ירקות עם כפית שמן או כף טחינה

ארוחת ביניים
1 פרוסת לחם קל עם כפית אחת דבש או ריבה ללא תוספת סוכר

ארוחת ערב
2 פרוסות לחם קל עם 2 משולשי מונטבלאן או כף אחת גבינה עד 5% שומן.
סלט ירקות עם כף טחינה
ביצה קשה או חביתה מטוגנת בספרי שמן.

ארוחת לילה
יוגורט או מעדן עם מנת פרי. יש כבר מילון

במהלך היום:  2 כוסות מים לפני כל ארוחה או במהלכה. מומלץ מים אך ניתן להוסיף להם מעט תרכיז דיאט.
ירקות אפשר לצרף לכל ארוחה.
מומלץ לא לשתות יותר משתי כוסות קפה עם חצי כוס חלב ביום. 
בשבועיים הללו מותר לוותר, זמנית בלבד על מנת הפינוק השבועית, רובנו אכלנו הרבה יותר מכך במשך שבוע החג.
זכרו - אנחנו לפני יום העצמאות. גם שם יהיו ארוחות מפתות. בכדי לא לצבור משקל בואו נתאמץ בשבוע זה קצת יותר.

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2021 Diets.co.il