תפריט דיאטה 1200 קלוריות ליום שישי

08/07/2008, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה

לאוכלי ארוחה חמה בערב



תפריט דיאטה 1200 קלוריות ליום שישי

ארוחת בוקר -         

2 פר' לחם קל או חלה קלה

2 עמק ביס עד 5% שומן

 2 מנות ירק

  שתייה

 

ארוחת ביניים -                

 1 מנת פרי

שתייה

 

ארוחת צהרים -   

סלט ירקות

 2 פר' חלה קלה

 1 כף חומוס

2 מלפפונים חמוצים

חביתה מביצה אחת + עוד חלבון ואפשר להוסיף פנימה גם ירקות כמו בל, פלפל, פטריות וכד'

 שתייה

 

ארוחת ביניים -                

 מנת פרי

 שתייה 

סעודת ליל שבת -

אופציה א' -                    

1 פר' חלה רגילה או 2 פרוסות חלה קלה

 ירקות מאודים או סלטים קרים משני סוגים

1 דג קטן ברוטב

1 צלחת מרק קובה אדומה עם 3 קובות מבושלות

 סלט ירקות

1 כף טחינה או כף סלט חצילים או כף אבוקדו

 שתייה

אופציה ב'

1 פר' חלה רגילה או 2 פר' חלה קלה

 מרק צח או מרק ירקות או 2 סוגי סלטים קרים

¼ עוף ללא עור או מנת דג אפוי או מבושל

1 תפוח אדמה בינוני אפוי

 סלט חסה או ירקות

 2 כפות רוטב לסלט עד 5% שומן או כפית שמן זית

 שתייה

 

ארוחת לילה 

1 כוס אבטיח או מילון או חצי כוס סלט פירות

או  1 כוס גלידה דייאט או כדור גלידה רגילה

שתייה