תפריט דיאטה 1200 קלוריות - לפני החגים

02/09/2007, מאת סיגל אלפסה - דיאטנית קלינית



עוד מעט מתחילים החגים, אז רגע לפני הכינו רזרבות עם תפריט מאוזן של 1200 קלוריות.

תפריט דיאטה 1200 קלוריות - לפני החגים

ארוחת בוקר:

 

2 יח' ירק בשלמותם (או) סלט שהוכן מ-2 יח' ירקות
2 כפיות טחינה גולמית
2 פרוסות לחם קל (או) 3 פתית
2  כפות גבינה 5% (או) 30 גר' גבינה בולגרית 5%

 

 

ארוחת ביניים:

 

2 תמרים (או) כוס קוביות אבטיח

 

 

ארוחת צהריים:

 

כוס אפונה מבושלת (או) כוס תירס גרגירים
כוס שעועית ירוקה מבושלת (או) כוס ירקות מבושלים ללא תפוח אדמה
2  יח' ירק בשלמותם (או) סלט שהוכן מ-2 יח' ירקות
6  זיתים
1  קציצת המבורגר (100 גר' ) (או) 100 גרם עוף

 

 

ארוחת ביניים:

 

גביע יוגורט 0% (או) כוס אשל/לבן 3%
1/2
 אשכולית (או) 2 תמרים

 

 

ארוחת ערב:

 

2 כפות גבינה 5% (או) 2 כפות סלט חומוס
כף רוטב אלף האיים (או) כף אבוקדו
2 יח' ירק בשלמותם (או) סלט שהוכן מ-2 יח' ירקות
3 פרוסות לחם קל (או) 2 לחמית סובין

 

 

ארוחת לילה:

גביע יוגורט 0% (או) כוס רוויון
2 פרוסות לחם קל (או) 2 פרוסות חלה קלה

 

שתיה:

 

מומלץ לשתות 8-10 כוסות שתיה ליום , כולל- מים , מים עם תרכיז דיאט, דיאט ספרייט / דיאט קולה , סודה , מים עם עלי נענע או מנטה, תה צמחים ללא קופאין .