תפריט 1200 קלוריות

08/01/2013, מאת רותי ברקן מנחת קבוצות תמיכה לדיאטה

תפריט דיאטה מותאם לימי החורף הקרים

תפריט 1200 קלוריות, תפריט דיאטה מותאם לימי החורף הקרים

תפריט 1200 קלוריות

ארוחת בוקר

2 פרוסות לחם קל
1 כפית מיונס ( 5% שומן.)
1 פרוסה גבינה צהובה לייט
1 חצי פלפל אדום ( אני מוסיפה גם 2 עלי חסה או מעט נבטים.
שתייה ללא סוכר

ארוחת ביניים

1 פרוסה לחם קל
1 כפית דבש
1 כוס שוקו חם (1 כפית קקאו + ממתיק + 1/2 כוס חלב דל שומן  חם + 1/2 כוס מים), מותר גם תה צמחים או קפה נמס
1 תפוח עץ

ארוחת צהריים

מרק ברוקולי לייט
1/4 עוף ללא עור
1/2 אורז או בורגול
שעועית ירוקה סנפרוסט ברסק עגבניות
סלט ירקות + 1 כפית שמן זית
שתייה ללא סוכר

ארוחת ביניים

כוס תה צמחים ללא סוכר עם חטיף חלבה בארכה – לאוהבי הממתק הזה. 

ארוחת ערב

 1 כוס מרק ירקות תוצרת בית או מהלקטים של סנפרוסט
כריך מחייך  מורכב מ:
2  פר' לחם קל
   כפית חרדל
4 פרוסות פסטראמה דלת שומן
מלפפון חמוץ, עגבנייה, 3 עלי  חסה
שתייה ללא סוכר

ארוחת לילה

1 תפוז
6 שקדים + 1.5 כפות צימוקים
שתייה ללא סוכר
 
במשך היום:

           1/2 כוס חלב דל שומן
           10-15 כוסות שתייה (מים, משקאות דיאטטיים, תה צמחים, מרק "10" עד 2 שקיות ביום)