עמוד בית | diets.co.il
דיאטה און-ליין מחשבונים סלבס סרטונים צ'טים בלוגים טיפים פורום קבוצות תמיכה
שם משתמש: סיסמא:
חיפוש באתר  
טיפים > טיפים לתזונה נכונה
ארוחת בוקר.

01/04/2008, מאת רותי ברקן מנחת קבוצות תמיכה.

האם אפשר לאכול ארוחת בוקר דיאטטית בית קפה או מסעדה?

ארוחת בוקר.

כל חברותי יודעות שאני פריקית של ארוחות בוקר. אני, שבאתי ממקום של לא לאכול כלום עד שתיים אחר הצהרים, וכיום אני מנסה לשכנע כל מי שנקרה בדרכי לאכול ארוחת בוקר. הן יודעות גם שאני עסוקה בשעות הערב ואז הן מזמינות אותי לשבת איתן ולאכול ארוחת בוקר בבית קפה. כל פעם ההזמנה היא לבית קפה אחר אך תמיד – בואי נשב לאכול כי ארוחת בוקר היא ממש כמו בבית. ( הן "פנסיונריות טריות", הן יודעות שאני עובדת בעיקר בערבים, וזה הזמן היחיד להיפגש.) מה איכפת לך – תצאי קצת!

מזל שאני לא מתפתה בכלות. הבוקר שלי הוא קודש לפעילות ספורטיבית ולאחריה אין לי כוח לחשוב אפילו על יציאה !  - ממש מזל!

השבוע קראתי כתבה שאישרה לי את שידעתי, שאותה ארוחת בוקר תמימה יכולה להכיל את כמות הקלוריות היומית שעלי לאכול וגם זה אחרי שליטה ובחירה. תמיד התרעתי ששמן הוא המרכיב הגדול ביותר, המשמעותי ביותר, בכל ארוחה והנה ההוכחות.  

בבדיקת המעבדה, שבדקה את כמות הקלוריות מסתבר שסנדוויץ' החביתה, הכריך הפופולרי ביותר ברשתות בתי הקפה בישראל, עולה לנו בקלוריות ואפילו בשומן יותר מאשר המבורגר. המעבדה בדקה את ערכו  הקלורי של כריך חביתה בשבע רשתות בתי קפה מובילות בישראל, ומצאה שהערך הקלורי בכל המקרים היה גבוה מאוד: מאות רבות של קלוריות, יותר משליש ממה שאנחנו צריכים לאכול ביום גם אם איננו שומרים דיאטה. ואפילו הסנדוויץ' הקליל ביותר, הכיל 618 קלוריות, כלומר כשליש מכמות הקלוריות המומלצת לאדם שאיננו שומר דיאטה, וזה עוד לפני הגבינות, הריבות, וכל מה שמוגש באותו הדיל, אפילו לפני הקפה! לשם השוואה נבדקו ההמבורגרים של  מקדולנד'ס. התברר שבלחמנייה עם המבורגר יש פחות קלוריות מאשר בסנדוויץ' עם חביתה. מספר הקלוריות להמבורגרים בלבד נע בין 198 קלוריות להמבורגר קטן עם לחמנייה ועד 795 קלוריות לדאבל מק־רויאל על גחלים. אפילו תוספת של צ'יפס וקטשופ עדיין השאירה את ארוחת ההמבורגר אחרי הסנדוויץ' והחביתה - עם 1,089 קלוריות בלבד. מה שאותה מעבדה לא בדקה הם ערכי הנתרן והכולסטרול וכנראה גם הם לא מבוטלים.

 

האם עדיף להכין בבית ?האם הסנדוויץ' עם החביתה שאנחנו מכינים בבית שונה מזה של בתי הקפה? איך יכול להיות הבדל הרי זו חביתה עם לחם?  - כשאני מכינה בבית ארוחת בוקר הכוללת כריך עם חביתה אני מכינה אותו בדרך כלל משתי פרוסות לחם קל עם  חביתה מביצה אחת ולפעמים בתוספת חלבון אחד נוסף, את הלחם אמרח במעט מאד מיונס או במשולש גבינת מונטבלאן דלת שומן, את המחבת אמרח בטיפת שמן (אפילו פחות מכפית) או אפילו בספרי שמן, על מחבת טפלון. אפילו אם אשתה לקינוח כוס קפה,לא אגיע לחצי מכמות הקלוריות שמכילה אותה ארוחת בוקר במסעדה. כן אני יודעת שיש ערך מוסף של פינוק ויציאה לבילוי בארוחת בוקר בבית הקפה אך האם זה כדאי לי? האם הרווח המוסף שווה את כמות השומן והקלוריות? ואולי כדאי לי להיפגש עם חברותי במקדונלדס ואכול ארוחת צהרים, ללא צ'פס וקטשופ, ועוד לחסוך מספר לא מבוטל של קלוריות? ואולי, הכי טעים, בריא ונחמד זה להיפגש כל פעם בבית אחר ולהרוויח בגדול???.. ושוב עלי להדגיש, כדאי מפעם לפעם לצאת ולשבת בכיף באיזו שהיא מסעדה טובה, להינות מחברה נעימה, לשתות כוס קפה. אפשר גם לאכול ארוחת בוקר טובה רק כדאי להיות מודעים לדברים כדי שנוכל לשקול ולבדוק מה מתאים לנו, איך נמזער את הנזק.



עוד בטיפים לתזונה נכונה:

הבננה
אבוקדו
אז מה עדיף – פריכיות אורז, לחמית, פתית או לחם?
טכניקות לשינוי אמונות המובילות להשמנה.
נפלאות התורשה שלנו
לא חשוב מה אוכלים – חשוב כמה אוכלים!
בא לי קינוח מתוק
כנס אוכלים בריא 3
המלפפון שווה המון
יש קשר בין תזונה נכונה ומניעת מחלות
תזונה לפני היציאה לבית הספר
ויטמין E
המלפפון שווה המון
עונת התפוזים החלה
ירקות, כיצד לשמור עליהם בקיץ
שתייה מתוקה
המכורים לשוקולד
תזונה נכונה ומיגרנה
טיפים מתוקים.
חג סוכות נושף בעורפנו.
בישול טעים גם לסובלים מסוכרת.
קיץ ארץ ישראלי טיפים לטיפול בירקות.
תשתו לחיים ???
המיזלי ו"בריאות הציבור"
חטיפי אנרגיה, חטיפי בריאות וגרנולה בר
הקטניות
שמירה על טריות המזון
שמן זית זה בריא ולא משמין
לשתות או לא לשתות וכמה – זו השאלה
תזונה נכונה
טיפים לימים הקרים .
הלימון.
מרגרינה מול חמאה.
טיפים שיעזרו לכם בדיאטה.
אם עד היום לא מצאת סיבה להתחיל בדיאטה
סופגניה.
המלח.
בריאות בטעם אניס.
10 הנחיות לתזונה בריאה.
פולי סויה.
חג סוכות נושף בעורפנו.
טכניקות לשמירה על אכילה נבונה
דיאטה - טיפים
טיפים למטבח
טיפים לדיאטה בארועים
טיפים לתזונה נכונה
טיפים לפעילות גופנית
הוסף טיפ
משקל בק"ג:
גובה בס"מ:
גיל:
מין:
שלח
Kenyonim.com
Seret.co.il
banner
בלוגים נוספים...
אנה ומאיה הם חברות טובות שלי כבר 5  שנים אנה ומאיה הם חברות טובות שלי כבר 5 שנים
שלום אני מעדיפה כרגע להיות בשם חסוי אני נימצאת במחלה שניקראת אנורקסיה נירווזה והיה לי גם בולמיה אני יודעת הכל על דיטאות
היה יום קשה.. היה יום קשה..
יום קשה מבחינת מאבק על המשקל
אני רוצה להיות רזה אני רוצה להיות רזה
הבלוג מתאר לכם את הרגשתי בהיותי ילדה שמנמנה.
מחשבונים | סלבס | סרטונים | צ'טים | בלוגים | טיפים | פורום | קבוצות תמיכה | דיאטה און-ליין כל הזכויות שמורות © Diets.co.il 2007