עמוד בית | diets.co.il
דיאטה און-ליין מחשבונים סלבס סרטונים צ'טים בלוגים טיפים פורום קבוצות תמיכה
שם משתמש: סיסמא:
חיפוש באתר  
טיפים > דיאטה - טיפים
טיפים לירידה במשקל

29/01/2008, מאת רותי ברקן מנחת קבוצות תמיכה.

לפעמים אין צורך ב "דיאטה" כדי לרדת במשקל.

די בשינויים קלים והתוצאות לא מאחרות להגיע.

טיפים לירידה במשקל

ויתור על ארוחת בוקר חוסך קלוריות.  

אחת הטעויות הנפוצות ביותר היא שכדאי לוותר על ארוחת בוקר, כי בכך מקטינים את כמות האוכל שאוכלים במשך היום. נוהג זה פסול מעיקרו, גם במשטר הרזיה. במשך הלילה נעכל המזון של היום הקודם ויורדת רמת הסוכר בדם. דווקא בשעות היום הראשונות זקוק האדם לאנרגיה רבה ולרמת סוכר בדם שתספק זאת. המוותרים על ארוחת בוקר מוסיפים חטא על פשע. הם שותים קפה למכביר, במקום לאכול, לעיתים גם מעשנים, במשך היום "חוטפים" מפה ומשם, מגיעים בערב לביתם עייפים, רעבים ועצבניים (מחוסר מזון), מתנפלים על ארוחת ערב דשנה מדי ואחר כך נרדמים מול הטלוויזיה. המתח והעצבנות נובעים מרעב, מירידת הסוכר בדם וממחסור בוויטמינים. אם מסתפקים בארוחה דשנה אחת ביום לא יורדים יותר במשקל מאשר אם מחלקים את המזון למספר ארוחות ביום. ההיפך הוא הנכון!. ככל שמחלקים את כמות האוכל ליותר ארוחות, ליותר פעמים ביום עם רווח של שעתיים שלוש בין ארוחה לארוחה, החלוקה מבטיחה שובע במשך היממה, רמת סוכר קבועה בדם, ספיגה איטית וקבועה של מזון, ומניעת תופעות של מתח וחרדה. בדרך כלל הירידה במשקל בדרך זו טובה יותר, הדיאטה לא נמאסת ואפשר להמשיכה עד לנקודת האין סיום הרצויה. אין סיום כי תמיד צריך להיות עם יד על הדופק, לשמור מה ובעיקר כמה אוכלים. כאשר חוזרים לאכול כמו לפני הדיאטה זה תמיד לפני הדיאטה הבאה!!! אין ברירה,  צריך לשמור לכל אורך החיים. אחרת עולים חזרה במשקל!. לכן מדברים היום על אורח חיים בריא ולא על דיאטה.

הלחם משמין.

"כשאני מתחיל בדיאטה, קודם כל אני מפסיק לאכול לחם!" אומרים לי אנשים רבים. "ומה אתם אוכלים?" אני שואלת. "סטייקים!" הם עונים. רבים אינם יודעים שאומצה עסיסית מכילה כ-400 קלוריות ומעלה, בעוד שבפרוסת לחם יש 70 עד 80 קלוריות בלבד. כלומר, אומצה אחת שקולה, מבחינה קלורית, ל-6 פרוסות לחם!

לעומת הלחם,  היוגורט 1.5% שומן, רגיל, מכיל כמאה קלוריות לגביע. מה משביע יותר?

הלחם חשוב לגופנו כמקור לפחמימות מורכבות, ואם מדובר בלחם חי או שחור - הרי הוא מכיל גם סיבים תזונתיים חיוניים. לכן אין לוותר על הלחם. אני יודעת שאנשים רבים לא יוותרו על הסטייק, אך כדאי להמעיט בו ולזכור, שעדיף לאכול דגים על פני בשר, ועדיף לאכול בשר הודו או עוף (שיש בהם פחות שומנים רוויים, המזיקים לגוף) מאשר בשר בקר או בשר "לבן". עם זאת, מאחר שאינני גורסת דיאטה שיש בה רעב או סיגוף, מותר מפעם לפעם לאכול  גם במשהו פחות בריא. כשבידינו השליטה והבקרה לתקן את ה"מעוות" ביום המחרת. גופנו הוא מכונה יעילה ביותר. כאשר הנזקים קטנים – המערכת מסוגלת לתקנם. אך כאשר הנזקים גדולים – קשה לה לתפקד בתיקון אותם נזקים.

אשר ללחם - כמה לאכול? הדבר תלוי במשקל הגוף ובנתונים האחרים, והתשובה היא אינדיווידואלית בכל מקרה. כל אדם, אותו אדם שרוצה לרדת במשקל, יכול לאכול לפחות 5- 4 פרוסות לחם רגיל ליום או 8 עד עשר פרוסות לחם קל.  אגב, אין הבדל אם הלחם טרי או קלוי. לחם קלוי אינו "דיאטטי" יותר. השינוי היחיד שחל בו בעת הקלייה הוא אידוי הנוזלים שבו.

לא חשוב קצב האכילה.

 

אמא הורתה לנו "לאכול לאט!" - ידעה את אשר אמרה, ומי שטוען שאין הבדל בין אכילה איטית למהירה, אכן טועה. לעיסה איטית של המזון מאפשרת ספיגה איטית ורצופה של המזון ובקרה טובה יותר של ויסות התיאבון שבמוח. באכילה איטית אוכלים פחות מזון מאשר באכילה מהירה. מי שאוכל מהר, אוכל גם יותר והוא ממשיך לחוש ברעב, כי תחושת השובע באה כ-20 דקות לאחר האוכל. נסו לאכול ארוחה אחת במזלג של עוגה ותרגישו לבד איך כמות האוכל יורדת כאשר אוכלים לאט יותר.

 



עוד בדיאטה - טיפים:

איך להפוך את המרק שלנו לבריא ודיאטטי יותר
עוגה בריאה. יש חיה כזו?
שומרים על המשקל
איך מתגברים על הקשיים בדרך לירידה במשקל
בסוכה תשבו שבעת ימים
לרדת במשקל זה אפשרי!
הרימון
אגוז ברזיל
המאכלים שיילחמו בעייפות
מה אנחנו באמת יודעים על הדיאטה שלנו
חוזרים לשגרה
פעילות גופנית בימי הקיץ החמים
התמודדות עם לחץ ותזונה
דיאטה והפירות שלנו
המלון
לא יכולים לוותר על מתוק? גם אנחנו!
איך לחסוך בקלות בקלוריות
אילו מזונות יצננו לנו את הקיץ
תזונה מומלצת לקיץ
איך להפוך את התפריט שלנו לבריא ועשיר יותר
איך לעבור את חג השבועות בשלום
טיפים להכנת אוכל בריא יותר
מאילו מזונות כדאי להיזהר ולהימנע בחג
כיצד הרגל הופך לטבע?
איך לעבור את חג פורים בשלום
בצל
איך משלבים מתוקים בתפריט היומי של הילדים
דיאטה וזוגיות
איך להתגבר על העייפות החורפית הזו
טיפים לבריאות המשפחה
איך להפוך את העוגות שלנו לבריאות יותר
אגוזים ושקדים
מה באמת כדאי לנו לאכול
כיצד למנוע סוכרת בעזרת אורח חיים בריא יותר
פעילות גופנית בחורף
חוזרים לשגרת דיאטה
הקשר בין ספורט לחג החנוכה
איך לשכנע את הילדים שלנו לאכול ירקות ופירות
טיפים לתזונה נכונה
הטעויות
מרגישים כבר את סוף הקיץ!
רשמו כל מה שנכנס לפה
טיפים לשנה החדשה
אוכל בריא במסעדה
איך צולחים את הארוחות בשלום
לרדת במשקל – איך עושים זאת
החטיפים והילדים שלנו
הדיאטה כמסע לחיים
הסוכר
שינוי קטן שיביא לשינוי הגדול
פירות הקיץ
אין דבר העומד בפני הרזון
למה אנחנו זורקים כל כך הרבה אוכל
עוד אתגר מחכה לנו השבוע
הדרך אל הגוף הנכסף
הקשבתי או שמעתי? היש הבדל ביניהם?
החיים כמשחק
אחרי שהחג נגמר
ליל הסדר
פופקורן בסרט
אחרי החגים
חג פורים
חולמת כבר על קיץ וביקיני???
טיפים קטנים להצלחה גדולה
סרגתי לי דיאטה
מדד BMI
המרק ואני
הצילו, אני תקוע/ה
מה שכתבה אחת בעיתון יכולה לעשות......
שאלת הלמה או שאלת האיך?
הטיפ השבועי : רק היום
טיפ לקראת חג החנוכה
החלטת לרדת במשקל?
אז מה עושים בממ"ד? האם שומרים על הדיאטה?
באוכל לא עושים "הנהלת חשבונות".
שתיה בחורף
דיאטה מתחילים בקטן
דיאטת קיזוזים
איך חוזרים למסלול?
טיפ לחג סוכות
לקראת יום כיפור
רחוק מהעין רחוק מה... פה!
חלפה לה עוד שנה
קפה, מותר ואף מומלץ בדיאטה
מהצלחת להצלחה!
עושים דיאטה?
הכול בזכות האהבה!
דיאטה של אחד מבני הבית
האם אני יכולה לאהוב את עצמי במשקל עודף?
מעידה היא רק מעידה
השמנה בחופש הגדול
איכלו פירות וירקות
חפשו מאכלים קרירים ונעימים לקיץ
אל תחפשו קיצורי דרך !
אמצו לכם ספורט – והתמקדו בו.
הטיפ הדיאטה השבועי שלנו
רעיון לארוחת חג קצת אחרת
התרגיל המפחיד!
תקועים בתהליך!
דיינו – גם אחרי פסח ויום העצמאות
יום העצמאות.
כבר אחרי החג.....
אפשר לנצח את המצות!
קשה לי לוותר על המאכלים הטעימים ועתירי הקלוריות
איך נעבור את חג הפסח בשלום
אני מתחילה דיאטה
עברנו את פורים בהצלחה!
דיאטה לאנשים עסוקים
אין לי זמן!!!
דיאטה ורגשות אשם
דיאטה בכוח המחשבה
אנחנו לפני טו בשבט – חג הפירות היבשים.
הבוטנים ואנחנו
הרזיה שתוצאתה היא - שמחת חיים
כבר כמעט אחרי החג...
חנוכה - חג האור
כללים לחיים בריאים לילדים ולכולם!
לרדת במשקל בכיף האם זה אפשרי?
תפילתם של המכורים!
הטיפ השבועי שלי עליכם
הפעם החלטתי - אני מבטיחה וגם מקיימת!
החגים הסתיימו, מה עכשיו?
אחרי החגים חוזרים לבית הספר.
בקשה מאלוהים
תחושת שובע – איך נגיע אליה עם פחות קלוריות?
אנחנו אחרי החג הראשון
איך קמים משולחן החג מרוצים?
ראש השנה
מה עוצר אותי מלרדת במשקל
שנת הלימודים החלה... חזרה השגרה לחיינו!
אופטימיות - או למה כדאי להיות אופטימי?
עשו לכם חבר ורדו במשקל
צירופי מזון שלא כל כך מומלצים
לחלום בגדול
טיפים לדיאטה נכונה
שוקולד הו שוקולד! איזה כיף!
הו הקיץ, החום והלחות
טיפים של ד"ר לינדה בייקון לירידה במשקל
דיאטה אנחנו והמסעדה
ביום קיץ חם.......
חגיגות שבועות
לחלום - להאמין - להשיג - ירידה במשקל
מזון בריא
איך מתמודדים עם משבר ה - קשה לי
לא תמיד צריך להיות הכי טוב!
כל מה שלבן – מסוכן!
אנחנו אחרי החג
אכילה איטית
כיצד להצליח לרדת במשקל
סוף שבוע פרוע – האם זו חובה?
דיאטה? הכול בראש
שמירה על המשקל בחורף
תקצוב קלוריות של כל מתכון
שילובי מזונות שבריא יותר לאוכלם.
טיפים המקלים על השימוש בפירות יבשים
מה משמין יותר?
הפיתויים אורבים לנו בכול פינה!
ושוב אנו בפתחו של חג... טו בשבט
האם אפשר לרדת במשקל גם בלי קמטים?
הוזמנו לארוחה אצל חברים...
תפריט הדיאטה משעמם?
החורף כבר כאן!!!
חג החנוכה בעיצומו
חנוכה – חג יפה כל כך
החורף והאוכל שלנו
עושים דיאטה אבל לא יורדים במשקל?
טיפ חשוב לירידה במשקל - לאכול!!!
המלפפון שווה המון
אנחנו והירידה במשקל
אחרי החגים מתחילים דיאטה
תפריט דיאטה 1200 קלוריות לימים שאחרי החגים
שמירה על המשקל בחג הסוכות
צום יום הכיפורים
תפריט דיאטה לערב ראש השנה
הדבש שאנו מצווים על אכילתו בראש השנה
כללי זהב בכדי לרדת במשקל ולשמור את ההישג לאורך זמן!
כיצב אפשר לצנן מעט את הקיץ?
החום הנוראי הזה!!!
בואו ונקל על החיים! נתחיל עם פעילות גופנית!
דיאטה היא תמיד מבצע של כל המשפחה!
פירות הקיץ - ברכה או קללה?
טיפ חשוב לירידה במשקל.
איך לשמור על המשקל בחופש הגדול
טיפים שונים בנוגע לדגים.
רוצים לאכול פחות?
טיפ להרזיה
רשמתי רזיתי
גינת הירק שלי
איך נעבור את הקיץ הקרוב בבגד ים ביקיני?
איזו גבינה לבנה מומלצת יותר?
חג השבועות
החגים נגמרו או בעצם החגים גמרו אותי.
מה כדאי לאכול במקום...
עצות לירידה במשקל
כמויות האוכל
אגדת החירות
תפריט לערב ליל הסדר
עצוב להבין אך - הכול תלוי בנו!!!
דיאטת הזון
מאכלים מרזים
החורף, אנחנו והמתוקים.
ט"ו בשבט סכנה לדיאטה
כבר אחרי החג אך האם גם אחרי הפיתויים???
"זירות פיתוי" קלאסיות בכל בית.
חג החנוכה עדיין לא עבר.....
טיפים לחג חנוכה
די לנשנושים
הגולם – הוא המשקל.
שמירה על המשקל מתחילה בהרגלי אכילה
בואו נכניס את הספונטאניות לסדר...
גם ויטמין C עוזר לנו לשמור על המשקל
טיפים לצריכה נבונה והפעם – צריכה נבונה!
כבר אחרי סוכות....
כיצד לשמור על המשקל בחופשה.
אחרי החגים
טיפים לצום קל.
לקראת ראש השנה והחגים הבאים עלינו לטובה
טיפים לשמירה על המשקל
שוקולד
אימון ממוקד להצלחה שלך
מלחמת המחשבות במוחנו
גיוס כוח הדמיון
דיאטה בחום יולי אוגוסט
טיפ לאימון תומך דיאטה
טיפ לאימון תומך דיאטה
ההחלטה לרדת במשקל
הסמבוסק ואני
דיאטה בריאה.
חג שבועות
השוקולד
דיאטה וגלידות, האם ניתן לשלב ביניהם.
עברנו גם את יום הזיכרון ויום העצמאות...
טיפים ליום העצמות – חג המנגל הלאומי שלנו
נגמרו החגים- נגמרו התירוצים
אנחנו, הצרבת והחגים הללו
תפריט דיאטה לליל הסדר
תפילת שומרי דיאטה לערב ליל הסדר
נוסעים לחו"ל – תתחשבו בחברים שעושים דיאטה
וודקה, רד בול... דיאטה וקלוריות.
פורים והמסכות שעדיין איתנו
דיאטה ופורים.
כשבא לכם פינוק מתוק.
טיפים להכנת אוכל בריא
ארגז כלים לשמירה על המשקל.
דיאטה בט"ו בשבט
תכנון = הצלחה.
פינוק מתוק בחורף
אנחנו והשאריות!
לקראת נשפי הסילווסטר .
כיצד לשמור על המשקל גם בחנוכה
טיפים נחמדים שעוזרים בהכנת האוכל דל קלוריות.
נפלאות החמין.
5 דרכים לחסוך בשומן בבישול .
אנחנו והאוכל שלנו .
ארוחות הביניים של תכנית דיאטה.
אכילה נכונה.
אחרי החגים - טיפים לחזרה לדיאטה.
הגורמים העומדים מאחורי החלטה לפצוח בדיאטה
לשלוט על כמות השמן .
כיצד שומרים על המשקל?
על דיאטה ותפוחי אדמה.....
טיפים לחופשות בארץ ובחו"ל
הנוער בקיץ – לאן פננו מועדות?
רוצים לרזות ? אל תאכלו פחות מידי.
מה אפשר לאכול במקום....
טיפים לדיאטה בימים שבין עצמאות לשבועות
המצות, המצות, המצות
תחליפים לפסח
הלחם – מה כדאי ומה כדאי פחות.
כריכים מחייכים.
מטרה.
צריך לחשוב אחרת.
לקראת נשפי חג המולד ונשפי הסילווסטר .
עוד מעט קט וחנוכה כר אחרינו .
רוצים לרזות?
על טעימות בזמן הבישולים
טיפים לדיאטה
שמירה על המשקל לאורך זמן
המשקל לא יורד - מה עוד יכול לעזור לי לבדוק את הירידה במשקל
דיאטה - טיפים
טיפים למטבח
טיפים לדיאטה בארועים
טיפים לתזונה נכונה
טיפים לפעילות גופנית
הוסף טיפ
משקל בק"ג:
גובה בס"מ:
גיל:
מין:
שלח
Kenyonim.com
Seret.co.il
banner
בלוגים נוספים...
אנה ומאיה הם חברות טובות שלי כבר 5  שנים אנה ומאיה הם חברות טובות שלי כבר 5 שנים
שלום אני מעדיפה כרגע להיות בשם חסוי אני נימצאת במחלה שניקראת אנורקסיה נירווזה והיה לי גם בולמיה אני יודעת הכל על דיטאות
היה יום קשה.. היה יום קשה..
יום קשה מבחינת מאבק על המשקל
אני רוצה להיות רזה אני רוצה להיות רזה
הבלוג מתאר לכם את הרגשתי בהיותי ילדה שמנמנה.
מחשבונים | סלבס | סרטונים | צ'טים | בלוגים | טיפים | פורום | קבוצות תמיכה | דיאטה און-ליין כל הזכויות שמורות © Diets.co.il 2007