הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט דיאטה מועשר בסידן– 1500 קלוריות
17/04/2007, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה
תפריט דיאטה מועשר בסידן– 1500 קלוריות

בוקר – 2 פרוסות לחם קל

            + 2 כפות גדושות של גבינה לבנה  5% מועשרת סידן או 1 פר' גבינה צהובה 9%

            + ירקות

 

ביניים – 1 יוגורט לבן 1.5% שומן או גבינה אישית 5%

            + 2 דבלים ( תאנים מיובשות )/ 1 כף צימוקים/ 1 תפוח עץ/ 1 אגס/ 1 נקטרינה

            / 1 אפרסק

 

צהרים – סלט ירקות  + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

            + ירקות מבושלים

            + 2 תפוחי אדמה בינוניים או 4 כפות אורז מבושל

            + 2 טבעולייט או חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור

                       

ביניים – פינוק עד 120 קלוריות ( לדוגמה -  גלידה דיאטטית או חטיף אנרגיה )

 

ערב  - 1 ביצה או ½ טונה במים

            + ¼ קופסת פיראוס 5%/  1 יחידת עמק ביס 5%

            + 1 כוס גרגירי תירס לייט/ 1 כוס פסטה מוכנה/ 4 פרוסות לחם קל

            + ירקות חופשי +  1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

            קינוח – 1 מנת פרי

לילה – קרטיב לייט

 

* יש לשתות 8-10 כוסות מים לפחות.

* ניתן להוסיף לתפריט עד 3 כוסות קפה עם סה"כ 1 כוס חלב דל שומן במשך היום.

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
שיר
29/09/2010 1:59:00
כותרת:
וואוו :) בדיוק התפריט שלי
תגובה:
הגבינות הם המוצר השולט אצלי , חוץ מארוחת צהרים שבאמת כמו שכתו אני אוכלת עוף למיני סוגיו, כל הארוחות שלי חלביות.
נעמה
01/08/2010 22:39:00
כותרת:
יופי של דיאטה
תגובה:
דיאטה עם הרבה אוכל :-)

זה כבר תפריט לבן אדם שאוכל רגיל.

איזה יופי!
נועם
10/02/2009 21:06:00
כותרת:
=\
תגובה:
זה לא קצת הרבה מדי אוכל?
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il