הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט דיאטה לחיילות 1200 קלוריות
24/06/2008, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה
הפעם אגע בנושא החיילות.
החיילים הקרביים שורפים המון קלוריות במסגרת האימונים הקשים אותם הם עוברים, ועל כן לא אדבר איתם. הנושא הקשה יותר הן החיילות שרוצות לשמור על גזרתן או לרזות ומשרתות בבסיס פתוח.
תפריט דיאטה לחיילות  1200 קלוריות

לא תמיד קיים מטבח צהלי בבסיס,  לא תמיד הן מוכנות לאכול במטבח הצהלי. מכאן שהן "יורדות לאכול" משהו קטן  בקיוסק ליד הבסיס או אף גרוע יותר – הן צמות כל היום וכבר בדרך הביתה הן "מאבדות את הצפון", אוכלות מה שהן רואות ומאבדות שליטה. חיפשתי תפריט שניתן לבצעו בכל תנאי. את ארוחת הבוקר ניתן לאכול בבית לפני שיוצאים לבסיס או לקחת ככריך לרגע כנסתן למשרד. עם הקפה הראשון אפשר לאכול כריך טעים ומושקע, עם ירקות, כריך מחייך. כאשר מציצים מתוך הכריך צבעים שונים הוא מאד מגרה. אך אל תשאירו את הכנתו לבוקר. תכינו אותו עוד כאשר אתם אוכלים ארוחת ערב. תעטפו היטב בניילון נצמד והוא יישמר טרי לבוקר. אני ממליצה גם להכין את יתר הארוחות מסודרות בשקיות שונות ואז בבוקר רק פותחים את הצידנית ומכניסים לתוכה את הארוחות המסודרות ורצים. 

                                               

 

ארוחת בוקר:

 שתי פרוסות לחם קל  

2 כפות גבינה עד  5% שומן  או חטיף אנרגיה עד 100 קלוריות

ירקות חיים

כוס קפה נמס על חלב 1%.

 

ארוחת ביניים:

תפוח או אפרסק

קפה נמס  עם מעט חלב או פחית דיאט קולה או דאיט ספרייט.

 

 ארוחת צהריים חמה בבית או בבסיס:

סלט ירקות + כפית שמן.

חזה עוף או רבע עוף או 2 מנות טבעול מופחת שומן   או 1 טבעול רגיל

 תפוח אדמה או 3 כפות אורז 

ירקות מבושלים וחיים.

 

ארוחת ביניים:

חטיף בריאות + פרי

או שתי פרוסות לחם + כפית ריבה לייט + פרי.

 

 ארוחת ערב:

 שתי פרוסות לחם קל

4 פרוסות פסטרמה + כף חומוס.

 סלט ירקות.

 

ארוחת לילה:

שלגון דיאט או מעדן 0% + פרי.

 

בנוסף:

12-15 כוסות מים ביום

כוס חלב דל שומן לקפה – ניתן לחלקו ל -  3-4 כוסות קפה ביום.

ירקות חיים חופשי.

ניתן להחליף את ארוחת הצהרים עם ארוחת הערב. בצהרים, בבסיס לאכול את תפריט  ארוחת הערב ובבית, בערב לאכול את תפריט ארוחת הצהריים.

 

שיהיה בהצלחה!

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
עמי
18/05/2015 18:38:00
כותרת:
ארוחת ערב
תגובה:
במה אפשר להחליף בארוחת ערב את הפסטרמה + חומוס ?
טל
26/10/2012 11:07:00
כותרת:
נראה כאילו
תגובה:
בתפריט יש יותר מידי פחממות, צריך לקחת בחשבון שחיילות בבסיס פתוח זה בדכ חיילות שלא מבצעות פעילות פיזית במהלך היום, לכן, רצוי להפחית בכמות הפחממות ולהמר אותם בשומנים בריאים כנו כפית טחינה במקום פרוסת לחם בבוקר. עוד חשוב לציין, שכמות הקפאין פה גדולה מידי, רצוי לא לגעת במשקאות מוגזים אלא לשתות רק מים. בתור חיילת ששירתה שנתיים בקריה, וירדה במהלך החצי שנה האחרונה 10 קילו, פשוט תביאו אוכל מהבית!
1
01/11/2011 0:36:00
כותרת:
כמה יורדים בדיאטה הזאת
תגובה:
ולכמה זמן זה
עדי
10/05/2009 20:38:00
כותרת:
חיים בסרט...
תגובה:
כאילו שבתור חיילת ביוצאת פעם ב-300 שנה הבייתה אני זאת שאבדוק שהטבחים שמים כפית שמן בסלט ... הצחקתם אותי... בכלל.. הכל שם מצחיק אותי. חיילות שלא עושות יומיות אין לכן סיכוי בכלל להשתמש בתפריט הזה
ליז
22/10/2008 0:18:00
כותרת:
מה עם..
תגובה:
אני עומדת להיתגייס
טאני הולכת לעשות שירות רחוק מהבית
ואם אין שם לחם קל אני לא יוכל להשאיר שבועים לחם קל אצלי אם לא יהיה לי בחדר מקרר או מקפיא ואם לא יהיה בבסיס שלי את האוכל שרשמת שם אם התפריט של הבסיס יהיה שונה מהתפריט שנתת??.
ליאור
27/07/2008 9:24:00
כותרת:
הכל טוב ויפה, אבל...
תגובה:
מה עם חיילות שמשרתות בבסיסים סגורים ואין להן ברירה אלא לאכול אוכל רווי מאוד בשמן ובפחמימות, כשאין להן אפילו מקרר בחדר שהן יכולות להביא איתן דברים מהבית?
אני משתחררת עכשיו ועליתי משהו כמו 4-5 ק"ג במהלך השירות שלי (שזה יחסית מעט... כמה חברות שלי עלו 10-12 ק"ג!) ורק מלהיות עכשיו שבועיים בבית ירדתי בלי לשים לב אפילו 1.5 ק"ג, רק מלאכול אוכל מזין יותר שיש לי שליטה על הרכיבים שלו...
יש לך תפריט דיאטה לתת לחיילות שעדיין משרתות בבסיסים סגורים?
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il