הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט דיאטה 1800 קלוריות
26/04/2007, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה
תפריט זה מתאים לגברים ולנשים בעלי גובה מעל הממוצע, בעלי עודף משקל גדול -מעל 100 ק"ג לגברים ומעל 90 לנשים – או לעובדים בעבודה פיזית קשה.
תפריט דיאטה  1800 קלוריות

בוקר - 4 פרוסות לחם קל

            + ½ גביע גבינה לבנה 5% או 2 פרוסות גבינה צהובה 9%

            + 1 עגבנייה או מלפפון

 

ביניים - 1 יוגורט לבן 1.5% שומן או גבינה אישית 5%

            + 4 דבלים ( תאנים מיובשות )/ 2 כפות צימוקים/ 2 תפוח עץ/ 2 אגס/ 2 נקטרינה/ 2 אפרסק

 

צהרים - סלט ירקות  + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

            + ירקות מבושלים

            + 3 תפוחי אדמה בינוניים או 6 כפות אורז מבושל

            + 2 טבעולייט או חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור או 200 גרם דג רזה אפוי או בגריל

                       

ביניים - פינוק עד 120 קלוריות

            ( לדוגמה -  גלידה דיאטטית או חטיף אנרגיה או כל  חטיף אחר עד 100 – 120  קל')

 

ערב  - 1 ביצה או ½ קופסה טונה במים

            + ¼ קופסת פיראוס 5%/  1 יחידת עמק ביס 5%

            + 1 כוס גרגירי תירס לייט/ 1 כוס פסטה מוכנה/ 4 פרוסות לחם קל

            + ירקות חופשי +  1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

            קינוח – 1 מנת פרי

לילה - 1 יוגורט 1.5% לבן + 2 כפות גרנולה + 1 כף צימוקים

 

* יש לשתות 8-10 כוסות מים לפחות.

* ניתן להוסיף לתפריט עד 3 כוסות קפה עם סה"כ 1 כוס חלב דל שומן במשך היום.

בתפריט כ- 1800 קלוריות (תלוי במדידת הכמויות)

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
שחר
07/05/2016 23:23:00
כותרת:
האם הדיאטה הזאת מתאימה לי
תגובה:
אני בן 42 שוקל 120 גובה 180 ומתאמן בחדר כושר. האם הדיאטה הזאת של 1800 קלוריות מתאימה לי?
smadar
02/08/2012 13:29:00
כותרת:
ל:\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
תגובה:
את לא שוקלת הרבה בכלל זה נראה לי מתאים לגובה שלך אבל אם את רוצה להוריד אז תנסי אתת התפריט דיאטה 1800 קלוריות השני הרגיל לא את זה שרשום ל100 לגברים ו90 לנשים הבנת? שמחה אם עזרתי!!
תזונאית
16/01/2011 11:02:00
כותרת:
אני בשוק
תגובה:
אני נהיית רעבה רק מלראות כמה מעט אוכלים.
חברים, תפחיתו בהדרגה את צריכת הקלוריות שלכם.
לבריאות
\\\\\\\\
16/01/2009 17:22:00
כותרת:
שלום...צריכה עצה!
תגובה:
הייי.......אני בת 17 במשקל 58.... והגובה שלי הוא 179 האם התפריט הזה מתאים לי? תענו לי בבקשה....=]
יוסי
20/09/2008 19:57:00
כותרת:
אני צריך תפריט לדיאטה
תגובה:
שלום אני שוקל 60 קלוגרם ואני בן 14 אני חיב תפריט לדיאטה אים מישהוא יכול לעזור לי בבקשה
אנונימי
20/04/2008 21:28:00
כותרת:
אין
תגובה:
היי אני בת 13 ואני שוקלת 75 ואני זקוקה לעזרה דחופה בירידה במשקל.
אחד
19/04/2008 16:47:00
כותרת:
רוצה רדת עוד 5 קילו
תגובה:
שלום אני שוקל 77 והגובה שלי הוא 1.72 האם אני יכול לקבל עזרה?
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il