הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט שיעזור לך לרדת במשקל
10/04/2017, מאת ניכל אור רויך - דיאטנית
פסח, ללא לחם, הוא חג נפלא להתחיל דיאטה בסגנון דיאטת 17 הימים.
גם כשר, גם טעים וגם יורדים במשקל.
תפריט שיעזור לך לרדת במשקל

 אז מה ה"קץ' " ? הקושי היחידי הוא שלא קל ולהתמיד. לכן כדאי להשאר עסוקים, לטייל, לרכב על אופניים ולהפגש עם חברים שמפרגנים ועוזרים לשמור על התפריט...
כל יום לפני שאתם מתחילים את היום – שתו כוס תה ירוק לא מותק (או ממותק במעט סטיביה) או כוס מים גדולה עם לימון טרי.
הקפידו על 8 כוסות מים ביום, לפחות, ושלוש עד שש כוסות תה ירוק ביום. תבחרו מתי לשתות אך דאגו לשתות לאורך כל הום.


יום 1 

יום החג או יום ראשון של חול המועד
ארוחת בוקר
ביצה קשה
חצי גמבה אדומה
חצי גמבה צהובה
יוגורט דל שומן ללא סוכר (טבעונים יכולים להחליף ביוגורט סויה דל שומן ולא ממותק בסוכר)
ארוחת ביניים
תפוח או אגס
ארוחת צהריים
חזה הודו צלוי ללא שומן/לא מטוגן בשמן (צמחונים יכולים להחליף בטופו מוקפץ)
כוס ברוקולי מבושל/מאודה
כוס כרובית מאודה או כרוב ניצנים
סלט ממלפפון, חצי עגבניה, שני עלי חסה וגרגר הנחלים
ארוחת ביניים
חופן ענבים אדומים או חמישה תותים לא מרוססים
ארוחת ערב
יוגורט דל שומן לא ממותק (טבעונים יכולים להחליף ביוגורט סויה דל שומן ולא ממותק בסוכר)
סלט טונה המרכב מ: חצי קופסת טונה במים, 3 עלי חסה, מלפפון, עגבניה, מלפפון חמוץ, חצי פלפל ירוק או צהוב, חצי כוס שעועית ירוקה מאודה.
לילה  – תה ירוק לא ממותק


יום 2

 יום ראשון או שני של חול המועד
ארוחת בוקר
ביצה קשה
סלט ממלפפון אחד ועגבניה אחת (אפשר להוסיף בצל אם אוהבים)
כף גבינה לבנה 3% או קוטג' 3% (טבעונים יכולים להחליף במעט טופו למריחה או טופו מוקפץ)
ארוחת ביניים
5 תות שדה לא מרוסס או 2 שזיפים
ארוחת צהריים
דג מאודה או בתנור – ללא שמן/שומן (אם בתנור אפשר לרסס במעט תרסיס שמן זית)
כוס ברוקולי מבושל/מאודה
כוס וחצי עלי טרד או ברוקולי
סלט מלפפונים עם שמיר מעט חומץ וכפית שמן זית
ארוחת ביניים
אגס או תפוח ירוק
ארוחת ערב
יוגורט דל שומן לא ממותק (טבעונים יכולים להחליף ביוגורט סויה דל שומן ולא ממותק בסוכר)
שעועית ירוקה מאודה עם כפית שטוחה שומשום
חציל בתנור ללא שמן
סלט עלים ירוקים מתובל בלימון ומעט מלח
לילה  – תה ירוק לא ממותק

יום 3 

יום שני או שלישי של חול המועד
ארוחת בוקר
ביצה קשה
חצי גמבה אדומה
חצי גמבה צהובה
יוגורט דל שומן ללא סוכר (טבעונים יכולים להחליף ביוגורט סויה דל שומן ולא ממותק בסוכר)
ארוחת ביניים
תפוח או אגס
ארוחת צהריים
חזה הודו צלוי ללא שומן/לא מטוגן בשמן (טבעונים יכולים להכין קציצות פטריות ושעועית)
כוס ברוקולי מבושל/מאודה
כוס כרובית מאודה או כרוב ניצנים
סלט ממלפפון, חצי עגבניה, שני עלי חסה וגרגר הנחלים
ארוחת ביניים
חופן ענבים אדומים או חמישה תותים לא מרוססים
ארוחת ערב
יוגורט דל שומן לא ממותק (טבעונים יכולים להחליף ביוגורט סויה דל שומן ולא ממותק בסוכר)סלט טונה המרכב מ: חצי קופסת טונה במים, 3 עלי חסה, מלפפון, עגבניה, מלפפון חמוץ, חצי פלפל ירוק או צהוב, חצי כוס שעועית ירוקה מאודה.


יום 4 

 יום שלישי או רביעי של חול המועד
ארוחת בוקר
חביתה משני חלבונים (מחבט מרוסס בתרסיס שמן)
חצי אשכולית או קלמנטינה שלמה
כוס תה – חליטת עשב לימון/לימונית/ורבנה

ארוחת ביניים
שני שסק או תפוח
ארוחת צהריים
עוף בגריל
כוס שעועית ירוקה מאודה
כוס כרובית מאודה
סלט ממלפפון, חסה, עגבניה, פלפל צהוב או ירוק ובצל אם אוהבים
ארוחת ביניים
קלמנטינה או 2 מנדרינות קטנות
ארוחת ערב
סלט טונה המרכב מחצי קופסת טונה במים, חסה, מלפפון, עגבניה, מלפפון חמץ, פטרוזיליה, בצל,שעועית ירוקה מאודה וביצה קשה

לילה  – תה ירוק לא ממותק

יום 5 

יום רביעי או חמישי של חול המועד
ארוחת בוקר
ביצה קשה
חצי גמבה אדומה
חצי גמבה צהובה
יוגורט דל שומן ללא סוכר
ארוחת ביניים
תפוח או אגס
ארוחת צהריים
חזה הודו צלוי ללא שומן/לא מטוגן בשמן
כוס ברוקולי מבושל/מאודה
כוס כרובית מאודה או כרוב ניצנים
סלט ממלפפון, חצי עגבניה, שני עלי חסה וגרגר הנחלים
ארוחת ביניים
חופן ענבים אדומים או חמישה תותים לא מרוססים
ארוחת ערב
יוגורט דל שומן לא ממותק
סלט טונה המרכב מ: חצי קופסת טונה במים, 3 עלי חסה, מלפפון, עגבניה, מלפפון חמוץ, חצי פלפל ירוק או צהוב, חצי כוס שעועית ירוקה מאודה.
לילה  – תה ירוק לא ממותק

יום 6 

יום חמישי או שישי של חול המועד
ארוחת בוקר
ביצה קשה
סלט ממלפפון אחד ועגבניה אחת (אפשר להוסיף בצל אם אוהבים)
כף גבינה לבנה 3% או קוטג' 3%
ארוחת ביניים
5 תות שדה לא מרוסס או 2 שזיפים
ארוחת צהריים
דג מאודה או בתנור – ללא שמן/שומן (אם בתנור אפשר לרסס במעט תרסיס שמן זית)
כוס ברוקולי מבושל/מאודה
כוס וחצי עלי טרד או ברוקולי
סלט מלפפונים עם שמיר מעט חומץ וכפית שמן זית
ארוחת ביניים
אגס או תפוח ירוק
ארוחת ערב
יוגורט דל שומן לא ממותק
שעועית ירוקה מאודה עם כפית שטוחה שומשום
חציל בתנור ללא שמן
סלט עלים ירוקים מתובל בלימון ומעט מלח
לילה  – תה ירוק לא ממותק


יום 7

יום שישי של חול המועד וערב חג או חג שני
ארוחת בוקר
ביצה קשה
חצי גמבה אדומה
חצי גמבה צהובה
יוגורט דל שומן ללא סוכר
ארוחת ביניים
4 פלחי אננס טרי
ארוחת צהריים
חזה הודו צלוי ללא שומן/לא מטוגן בשמן
כוס ברוקולי מבושל/מאודה
כוס כרובית מאודה או כרוב ניצנים
סלט ממלפפון, חצי עגבניה, שני עלי חסה וגרגר הנחלים
ארוחת ביניים
תפוח או אגס
ארוחת ערב
כף גבינה לבנה 3% או קוטג' 3%
סלט טונה המרכב מ: חצי קופסת טונה במים, 3 עלי חסה, מלפפון, עגבניה, מלפפון חמוץ, חצי פלפל ירוק או צהוב, חצי כוס שעועית ירוקה מאודה.
לילה  – תה ירוק לא ממותק


תפריט של שבעה ימים אשר אם תחזיקו איתו מעמד עוד שבוע תוכלו לחגוג ירידה בריאה ועקבית במשקל, להרגיש הרבה יותר רעננים ומוכנים להמשך תכנית, שלב שתים.
זכרו כי בתום כל ארוחה חשוב שתשתו או תה ירוק או מים עם לימון וסך הכלתשתו לפחות 8 כוסות מים ולא פחות משלוש כוסות תה
אם אתם לא יכולים לוותר על קפה – שתו קפה שחור או אספרסו ללא חלב (אפשר מעט חלב סויה או שקדים לא ממותק) לא ממותק (מותר רק מעט סטיביה אם חייבים) ור כוס קפה אחת ביום.
בחרו מתי במהלך היום הקפה הכי נחוץ לכם.

*צמחונים וטבעונים יכולים להחליף את הטונה, חזה הודו ועוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב במוצרי סויה ובירקות עשירים.
בהצלחה וחג שמח!


 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il