הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - דיאטה יפנית – 13 ימים של הקפדה
15/02/2017, מאת מיכל אור רודיך - דיאטנית
לרגל נסיעתה של חברה טובה ליפן החלטתי לשתף קצת על רזי הדיאטה היפנית.
שיטה שנולדה באחת המרפאות המתקדמות בעולם, מרפאת דיאטה ותזונה לחיים בריאים ולא מסורת ארוכת שנים. דיאטה שמסייעת לרדת מהר עם מזון דל בקלוריות אך מספיק עשיר במינרלים וויטמינים חיוניים
דיאטה יפנית – 13 ימים של הקפדה

הדיאטה היפנית דוגלת בדיוק. דיוק במה שאוכלים, כמה שאוכלים ובסדר של הארוחות. בתמורה תוכלו להוריד מספר קילוגרמים ב 13 ימים.
הדיאטה, כמו דיאטות אחרות מבוססת על המנעות מסוכרים ומעט מאוד פחמימות, מזונות דלי שומן ונתרן ובכך אינה שונה מהמלצות אחרות שכבר דנו בהן באתר.
מה שמייחד את הדיאטה היפנית, מעבר לדיוק - היא חשיבות סדר הארוחות ושילוב מזונות מאוד ספציפיים המזרזים את חילוף החומרים.
יחד עם התפריט שצריך להקפיד עליו, חשוב לשתות מים או תה ירוק לא ממותק 8 כוסות לפחות ליום.


והנה תפריט  13  הימים (ניתן להחליף קפה שחור בתה ירוק  ואפשר להמיר כוס אחת של תה או קפה בכוס מרק מיסו צח ובשר ניתן להחליף בדג)

יום ראשון:
ארוחת בוקר – קפה שחור
ארוחת צהריים – 2 ביצים מבושלות, סלט מכרוב סיני ומעט שמן צמחי
ארוחת ערב – 200 גרם דג מבושל או צלוי
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום שני:
ארוחת בוקר – קפה שחור, צנים או עוגיה
ארוחת צהריים – 100 גרם דג מבושל או צלוי
ארוחת ערב – מרק מיסו עם מעט טופו או 100 גרם בשר דל שומן או דג וכוס ריוויון
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום שלישי:
ארוחת בוקר – קפה שחור , שתי עוגיות אורז או פריכיות אורז
ארוחת צהריים – 200 גרם בשר דל שומן צלוי או מבושל, סלט כרוב סיני עם מעט שמן צמחי
ארוחת ערב – ביצה מבושלת, גזר מגורד או חתוך עם לימון , 200 גרם קישוא
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום רביעי:
ארוחת בוקר – קפה שחור
ארוחת צהריים – ביצה לא מבושלת, סלט גזר עם לימון, 20 גרם גבינה צהובה או פרמזן
ארוחת ערב – פירות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום חמישי:
ארוחת בוקר – קפה שחור, צנים יבש או 2 פריכיות אורז
ארוחת צהריים – שתי ביצים מבושלות, סלט כרוב סיני
ארוחת ערב – פירות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום שישי:
ארוחת בוקר – קפה שחור
ארוחת צהריים – מרק מיסו עם טופו, סלט כרוב או גזר
ארוחת ערב – דג מבושל או צלוי, כוס מיץ עגבניות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום שביעי:
ארוחת בוקר – קפה שחור
ארוחת צהריים – 200 גרם בשר בקר צלוי או מבושל, פירות
ארוחת ערב – שתי ביצים מבושלות וסלט כרוב או גזר
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום שמיני:
ארוחת בוקר – קפה שחור, טוסט בלי כלום
ארוחת צהריים – 200 גרם עוף צלוי או עוף מבושל ללא עור סלט כרוב או חסה עם לימון
ארוחת ערב – דג מבושל, כוס מיץ עגבניות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

יום תשיעי:
ארוחת בוקר – קפה שחור, 2 עוגיות אורז
ארוחת צהריים – קישוא מוקפץ, סלט כרוב, כוס מיץ עגבניות
ארוחת ערב – פירות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

היום העשירי:
ארוחת בוקר – קפה , פריכיות אורז
ארוחת צהריים – דג צלוי או מבושל, קישוא צלוי , כוס מיץ עגבניות
ארוחת ערב – שתי ביצים מבושלות, כוס ריויון
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

היום האחד עשר:
ארוחת בוקר – קפה שחור
ארוחת צהריים – ביצה לא מבושלת, סלט גזר עם לימון, 20 גרם גבינה צהובה או פרמזן
ארוחת ערב – פירות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

היום השנים עשר:
ארוחת בוקר – קפה שחור, 2 עוגיות אורז
ארוחת צהריים – קישוא מוקפץ, סלט כרוב, כוס מיץ עגבניות
ארוחת ערב – פירות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

היום השלושה עשר:
ארוחת בוקר – קפה שחור, צנים יבש או 2 פריכיות אורז
ארוחת צהריים – שתי ביצים מבושלות, סלט כרוב סיני
ארוחת ערב – פירות
במהלך היום תה ירוק לא ממותק ומים

לאחר 13 ימים רצוי להמשיך עוד שבועיים עם תפריט עשיר בירקות ופירות ולהמעיט עד כמה שאפשר בלחם.
אפשר לאכול אורז מלא וקטניות במידה ולהרבות במרקים שונים בעיקר מרקים המבוססים על ירקות.

בהצלחה!

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il