הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט דיאטה מועשר בסידן – 1200 קלוריות
19/04/2007, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה
תפריט דיאטה מועשר בסידן – 1200 קלוריות

בוקר 2 פרוסות לחם קל

            + 1 כף גדושה של גבינה לבנה  5% מועשרת סידן או 1 פר' גבינה צהובה 9%

            +   ירקות

 

ביניים - 1 יוגורט לבן 1.5% שומן או גבינה אישית 5%

            + 2 דבלים ( תאנים מיובשות )/ 1 כף צימוקים/ 1 תפוח עץ/ 1 אגס/ 1 נקטרינה/ 1 אפרסק

 

צהרים סלט ירקות  + 1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

            + ירקות מבושלים

            + 2 תפוחי אדמה בינוניים או 4 כפות אורז מבושל

            + 2 טבעולייט או חזה עוף בגריל או ¼ עוף בתנור

                       

ביניים פינוק עד 100 קלוריות ( לדוגמה -  גלידה דיאטטית או חטיף אנרגיה )

 

ערב - 1 ביצה או ½ טונה במים

            + ¼ קופסת פיראוס 5%/  1 יחידת עמק ביס 5%

            + ½ כוס גרגירי תירס לייט/ ½ כוס פסטה מוכנה/ 2 פרוסות לחם קל

            + ירקות חופשי +  1 כפית שמן זית/ 1 כף סלט טחינה/ 2 כפות רוטב לייט

            קינוח – 1 מנת פרי

לילה קרטיב לייט

 

* יש לשתות 8-10 כוסות מים לפחות.

* ניתן להוסיף לתפריט עד 3 כוסות קפה עם סה"כ 1 כוס חלב דל שומן במשך היום.
שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
ענת
18/04/2012 17:11:00
כותרת:
תגובה:
מאוד שמחתי לראות את מגוון הדיאטות שפירסמתם רציתי אם אפשר לראות גם מתכונים של שישי שבת עם אוכל אחר ויותר מפנק לא בהגזמה כמובן שיכלול אוכל טוב עוגה או כל דבר אחר שמתאים לסופ"ש..תודה
אפרת
28/03/2012 8:39:00
כותרת:
תודה רבה
תגובה:
התפריט נראה מצויין אני מחכה כבר להתחיל את הדיאטה שלי איתו,
תודה רבה על העזרה אני מבטיחה לעדכן בירידה...
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il