הפורטל הישראלי לתזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית
כתבה - תפריט דיאטה קיזוזים.
24/09/2000, מאת רותי ברקן - מנחת קבוצות תמיכה
במיוחד לתיקון ניזקי ראש השנה.
צלחנו בכיף את ראש השנה. היה חופש ארוך, מזג אויר מדהים, חברה נעימה כל ימי החג.. אמנם לא טיילנו אך בילינו עם בני משפחה וחברים והיה נהדר.
תפריט דיאטה קיזוזים.

רק דבר אחד הפריע מעט – כמויות האוכל. כל היום במטבח, כל היום לחמם אוכל ולהגיש אותו ויותר מטריד מזה – כל היום לאכול!.

 יש מספר ימי שיגרה נעימה עד יום הכיפורים, ועלינו לנצל אותה כדי להגיע ליום כיפור במצב משקלי מאוזן יותר.

  אך... כמה חיכיתי לשגרה ברוכה זו.....

ומה ניתן לעשות כעת??? ימי קיזוז! בדרך כלל לא תשמעו ממני מילים טובות על ימי קיזוז כי אני לא כל כך אוהבת אותם. ימי קיזוז הם ימים לא קלים, שאוכלים בהם מעט פחות כדי להוריד את אותו קילוגרם ש"התיישב" עלינו בחג. ולמה הכוונה – לאכול את כל הארוחות, אך  להקטין מעט כל ארוחה.. בכל ארוחה לצמצם מעט את כמות האוכל, לא לדלג על ארוחות, לא להחליט לצום, לא לוותר על פחמימות אך לצמצם מעט את הכמויות. בכלל – מומלץ להחליט על יום מיוחד כלשהו, לעמוד בו ולחזור לתפריט הרגיל.

ולמה הכוונה?  – יום אחד בלבד אוכלים רק ירקות ופירות. רצוי להגביל מעט את כמות הפירות ולעומת זאת להגדיל את כמות הירקות. אפשר לאכול ירקות חיים, מבושלים, מאודים, סלטים קרים או חמים, מרקי ירקות או כל מה שאוהבים. ירקות –  ללא תירס, תפוחי אדמה, בטטות וקטניות. ברור גם שלחם ומוצרי קמח כמו פסטה, ואורז, פירות וממתקים אסורים! ביום כזה מומלץ לא לאכול שום דבר חלבוני, לא להוסיף חלב לקפה, לא לאכול ארטיקים חלביים וכד'. יום אחד או שניים  כאלו וחזרה לתפריט המאוזן שלנו. אחרי מספר ימים אפשר לחזור על יום זה שוב, אך שוב רק ליום אחד או יומיים. 

דרך נוספת היא:  היות שיום שישי הקרוב הוא ערב יום הכיפורים, יש לנו מעט זמן, ואפשר לנצלו לחמישה ימי קיזוז אחרים – למי שמסוגל  להחזיק מעמד בחמישה ימים כאלו.

 

דיאטת חלבונים -   5 – 7 ימים בלבד

 

למשך כל היום – עד  2 גביעי גבינה לבנה עד 3% שומן

                          עד 2 מעדני חלב דיאט

                          2 ארטיקים דיאט

                          1  קופסה טונה במים

                          ירקות כמה שרוצים

  1 כפית שמן זית

                          בשר לא שמן

                          4 – 5 פרוסות פסטרמה

 

במשך היום – לפחות 12 כוסות מים

אסור בתכלית האיסור – לחם ומוצריו, תפוחי אדמה, אורז, קטניות, בטטות, פירות וממתקים.

 

שלח לחבר | הדפסה | חזרה למעלה
תגובות:
hila
17/07/2012 16:26:00
כותרת:
תגובה:
איך זה מתפרס במהלך היום?
כל הזכויות שמורות ©2007-2017 Diets.co.il